Kit para dejar la marihuana
Dejarla es difícil,
pero con apoyo es
más fácil. Estamos
aquí para ayudarte.
En esta página encontrarás información sobre cómo suele ser el primer mes después de dejar la marihuana, qué hacer cuando tengas ganas de consumir y cómo pedir ayuda cuando la necesites.
- Tiempo de lectura: 8 minutos
Prepárate para lo que viene
Qué esperar el primer mes...
Es habitual sentir algunos síntomas de abstinencia al dejar de consumir marihuana o reducir su consumo, sobre todo si llevas tiempo consumiéndola o si has estado utilizando productos con un alto contenido en THC. Los síntomas de abstinencia pueden resultar molestos, pero suelen mejorar con el tiempo. A veces, las personas vuelven a consumir marihuana para dejar de experimentar los síntomas de abstinencia. Ten un plan preparado para afrontar los síntomas de abstinencia y no desviarte de tu objetivo. Habla con tu médico si los síntomas de abstinencia, como los cambios en el sueño o el estado de ánimo, se agravan o empiezan a interferir en tu vida cotidiana.
Esa suele ser la etapa más dura. La abstinencia suele comenzar entre 24 y 48 horas después del último consumo y alcanza su mayor intensidad entre el segundo y el sexto día. A partir de entonces, los síntomas suelen disminuir y mejorar con el paso de las semanas.
Semana 1
El objetivo es superar esta semana. Después, todo irá mejor.
Semana 2
Si la fumas, la tos y la flema suelen empezar a mejorar.
Semana 3
La memoria y la atención suelen empezar a agudizarse.
Semana 4
Menos sueño durante el día. El ánimo suele recuperarse.
Esta información se basa en un patrón general, no es una promesa. Algunas personas apenas notan los síntomas de abstinencia, mientras que otras los experimentan con mayor intensidad. Los beneficios también pueden aparecer a su propio ritmo. La única forma de saber cómo será tu experiencia es dejando la marihuana. Si los síntomas son graves o no desaparecen, consulta con tu médico.
¿En qué punto del proceso de dejarla te encuentras?
Despliega las cuatro etapas a la vez
1-2 díasEl comienzo
Los síntomas de abstinencia suelen aparecer entre 24 y 48 horas después del último consumo: irritabilidad, nerviosismo, problemas para dormir, pérdida de apetito y ansias de consumir. Las personas que consumen en exceso a veces sufren sudoración, escalofríos o dolor de cabeza. Si eres un consumidor ocasional o moderado, es posible que apenas notes estos síntomas.
De 2 a 6 díasEl pico: el tramo más difícil
Los días del segundo al sexto suelen ser los más difíciles. El insomnio, la irritabilidad, la inquietud y las ganas de consumir suelen ser más intensos durante este periodo. Algunas personas también experimentan sudoración o escalofríos, aunque es menos común. Elabora un plan para esta semana: dónde estarás, con quién estarás y qué harás a la hora en que normalmente consumías. Tener un plan puede ayudarte a afrontar los síntomas de abstinencia más intensos.
1-2 semanasPunto de inflexión
Los síntomas físicos comienzan a remitir y el sueño suele estabilizarse. Si fumabas marihuana, la tos y la flema también suelen disminuir durante estas primeras semanas. Aun así, el sueño puede seguir siendo irregular, y es normal tener sueños vívidos o extraños. También es posible que sigas sintiendo el ánimo bajo o cierta irritabilidad. Si el bajo estado de ánimo es muy intenso o tienes pensamientos de hacerte daño a ti mismo o a otra persona, coméntaselo a tu médico y llama al 988 en cualquier momento, ya sea por teléfono o por mensaje de texto.
4 semanasRemisión de los síntomas
La memoria y la atención suelen mejorar entre la primera y la cuarta semana, y es posible que notes que la “niebla mental” empieza a desaparecer. Muchas personas también notan que tienen menos sueño durante el día entre la segunda y la cuarta semana. El estado de ánimo también suele mejorar durante este periodo. Dejar la marihuana también puede reducir el riesgo de problemas cardíacos con el tiempo.
Otra perspectiva
A lo que abre paso el dejarla
Cada persona reacciona de forma diferente y los estudios aún no han profundizado suficiente en este ámbito. Sin embargo, estos son algunos de los cambios que las personas suelen notar con más frecuencia. Cuando dejes la marihuana, presta atención a las diferencias que notes.
Tu cabeza y cuerpo
- La tos y la flema suelen mejorar a las pocas semanas de dejar de fumar marihuana
- La memoria y la atención suelen agudizarse en un plazo de una a cuatro semanas y siguen mejorando
- Dejar la marihuana puede favorecer la salud mental
- Un sueño más profundo y natural, generalmente a partir de la tercera semana.
- Menor esfuerzo del corazón con el paso del tiempo
Pregúntate
- ¿Cómo mejoraría mi vida si tuviera mejor concentración, sueño o salud mental?
“Tengo la energía que necesito para hacer ejercicio y concentrarme en el trabajo.”
La gente que te rodea
La preocupación de tu pareja por ti es uno de los motivos más comunes por los que las personas quieren dejarla. También lo son pensamientos como: “¿Qué ejemplo les estoy dando a mis hijos al verme así?”
No hace falta ser padre o madre para sentirte identificado con esto. Pueden ser tus sobrinos, tus nietos o incluso el adolescente de al lado. Los jóvenes aprenden observando a los adultos que los rodean. Decidir dejar la marihuana es una de las señales más claras que puedes darles, simplemente con el ejemplo de cómo eliges vivir tu vida.
Pregúntate
- ¿Cómo me ven las personas que me rodean?
- ¿Soy un buen ejemplo para mis hijos?
“Mis hijos están orgullosos de mí y de mis hábitos saludables.”
Tu objetivo
Los objetivos personales, laborales y profesionales son una de las razones más comunes por las que las personas nos dicen que quieren dejarla. El consumo habitual de marihuana puede afectar la motivación, la atención y la memoria. Cuando las personas dejan de consumir, suelen decir que les resulta más fácil empezar a hacer aquellas cosas que habían estado posponiendo. Hay menos “niebla mental” que les impida dar el primer paso.
Pregúntate
- ¿Qué es lo que he estado posponiendo?
- ¿Con qué empezaría si esto no me lo impidiera?
“Quiero conseguir algo, y esto me lo impide.”
Desliza para ver más
¿Dejar ambas a la vez o una por una?
Dejar la marihuana y la nicotina
No hay una estrategia correcta: los estudios no señalan un ganador claro, pero parecen favorecer dejar ambas a la vez.12 A continuación, encontrarás los argumentos a favor de cada opción para que decidas cuál funciona mejor para ti.
¿Por qué dejar ambas a la vez?
- Los síntomas de abstinencia se solapan en gran medida: irritabilidad, ansiedad y problemas para dormir. Es mejor dejar las dos sustancias a la vez que pasar por el proceso de dejarlas por separado.
- Están muy relacionadas. Si siempre fumas un cigarrillo con un porro, uno puede seguir provocándote ganas de fumar el otro.
¿Por qué dejarlas una por una?
- Tienes una clara preferencia. El plan que vas a seguir realmente es mejor que el que, en teoría, sería mejor.
- Consumes mucho de una sustancia y apenas usas la otra. Empieza por la que más usas.
- Estás lidiando con síntomas graves de salud mental que el doble efecto de la abstinencia podría empeorar. Habla de esto con tu médico.
Elijas lo que elijas, Kick It California está aquí para apoyarte.
Chatea con nosotros de lunes a viernes de 7:00 a 21:00 y los sábados de 9:00 a 17:00.
Cuando sea el momento
Elabora tu plan para dejar la marihuana
Elige una fecha para dejarla, identifica qué situaciones te provocan ganas de consumir y decide de antemano qué harás en esos momentos. Solo te llevará unos minutos y nada de lo que ingreses se guardará ni se enviará a ningún sitio.
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Sigue adelante
No tienes por qué hacerlo sin ayuda
¡Llámanos! Ya sea para elaborar un plan, recibir apoyo el día que decidas dejarla o para volver a intentarlo tras un tropiezo. Es gratis, es confidencial y nadie te va juzgar al otro lado del teléfono.
Si dejarlo te ha resultado más difícil de lo que esperabas, no te culpes. Es algo habitual y es precisamente para lo que sirve nuestra asesoría especializada.
Esta página contiene información general, no consejos médicos. Habla con tu médico sobre cualquier tema relacionado con los medicamentos, el dolor, la salud mental o los síntomas que no mejoran, y dile que vas a dejar de fumar, ya que esto puede afectar a la eficacia de otros tratamientos.
Aunque es poco frecuente, si la abstinencia te provoca sensaciones aterradoras, como alucinaciones, paranoia o pensamientos de hacerte daño a ti mismo o a otras personas, llama a tu médico de inmediato. Para recibir ayuda en caso de crisis de salud mental a cualquier hora, de día o de noche, llama o envía un mensaje de texto al 988. En caso de emergencia, llama al 911.
Otros lugares a los que acudir
Más apoyo, cuando lo necesites
SAMHSA
La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA, por sus siglas en inglés) ofrece opciones de tratamiento para el consumo de sustancias y condiciones de salud mental. Visita la página web de SAMHSA
Encuentra tratamiento hoy
Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis
Para apoyo emocional o de salud mental, llama o envía un mensaje de texto al 988 para hablar con alguien hoy mismo. Visita la página web de la línea de ayuda 988.
Llama hoyReferencias Mostrar todas las 12 fuentes
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- Departamento de Salud Pública de California. Datos y vigilancia sobre el cannabis. cdph.ca.gov ↩
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