Tus razones
Tus razones para dejarlo son las que te dan fuerzas para seguir adelante
Cuando te asalta el antojo, es útil recordar todas las razones que tienes para dejarlo, como: «Quiero estar despierto el sábado por la mañana para estar con mi hijo». ¿Qué es lo más importante para ti en la vida y cómo te ayuda dejar de fumar a acercarte a ese objetivo?
Estas son algunas de las razones más comunes por las que la gente dice que quiere dejarlo. Marca las que se aplican a tu caso.
Por qué lo dejo
Aún no se ha elegido nada.
Estos datos se incorporarán a «Mi plan», al final de esta página, junto con la fecha en la que dejarás de fumar y las estrategias que elijas.
Piénsalo bien
Tus razones, sopesadas
La mayoría de las personas que quieren dejarlo tienen en mente dos cosas ciertas a la vez. La marihuana te aporta algo: te relaja, te ayuda a dormir, hace que las cosas sean más placenteras. Y te está costando algo. Dejarla no consiste en fingir que la primera lista está vacía.
Tampoco se trata de cuál de las dos listas es más larga. Valora cuánto te importa cada una y fíjate hacia qué lado se inclina la balanza. Una razón que realmente te importe puede pesar más que tres cosas que apenas echarías de menos.
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Lo que me gusta de la marihuana
Sé sincero y, a continuación, marca lo importante que es realmente cada uno de ellos
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Lo que no me gusta de ello
Las razones que has mencionado anteriormente ya están aquí: indica la importancia que tiene cada una de ellas
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Añade unos cuantos a cada lado, marca la importancia que tiene cada uno y observa hacia dónde se mueve la cuerda.
Elabora un plan
Prepárate para tus factores desencadenantes
Un plan para dejar de fumar te ayuda a prepararte para lo que harás cuando te entre el antojo. Se trata de decidir —ahora, no cuando te apetezca fumar marihuana— qué harás en su lugar en esos momentos concretos que ya sabes que van a llegar. Abre aquellos que te puedan resultar útiles para planificarlo.
Las 4 D
Es posible que tu entrenador ya te haya explicado todo esto. Las ganas de comer suelen durar entre 10 y 15 minutos, así que lo mejor es dejar que pase la oleada en lugar de luchar contra ella.
Retraso
Espera al menos 10 minutos antes de ceder al impulso. Para entonces, la mayoría de los antojos ya habrán desaparecido.
Distraer
Dirige tu atención hacia otra cosa. Decide en qué va a consistir antes de que lo necesites.
Respira hondo
Ralentiza tu respiración al máximo. Exhala más tiempo de lo que inhalas.
Haz otra cosa
Levántate y cambia de actividad. Mantén las manos ocupadas y cambia de escenario.
Es mejor tener preparada una distracción que tener que improvisar sobre la marcha, sobre todo durante las dos o tres primeras semanas.
Identifica un factor desencadenante que pueda hacer que vuelvas a consumir y, a continuación, elige las estrategias que vas a poner en práctica en lugar de consumir. Incluye ambas cosas en tu plan, en la parte inferior.
Pick what you would actually use
Conoce el patrón
Los momentos en los que la gente tropieza
Los factores desencadenantes provienen de tres fuentes: cómo te sientes, qué estás haciendo y con quién estás. Es habitual experimentar varios factores desencadenantes al día, por lo que dejar de fumar consiste en una serie de pequeñas decisiones, más que en una sola gran decisión.
Cómo salir del círculo vicioso de la abstinencia
A mucha gente le pasa esto. Elabora un plan para superarlo sin volver a consumir.
Pulsa sobre un escalón para ver qué hay debajo.
Sueño«Me ayudaba a dormir»
Al principio, la marihuana puede ayudarte a sentir sueño o a conciliar el sueño más rápido, pero con un consumo habitual, la calidad del sueño tiende a disminuir, no a mejorar. Es posible que las malas noches que tengas tras dejarla no se deban a que haya vuelto tu antiguo problema de sueño, sino a los síntomas de abstinencia.
Asegúrate de hablar con tu médico y de adoptar hábitos de sueño saludables. Algunos ejemplos de hábitos de sueño saludables son acostarse y levantarse a la misma hora, limitar el uso de pantallas antes de acostarse y llevar una dieta saludable.
Estrés«Lo necesito para poder seguir adelante»
Si la marihuana es tu forma de afrontar un día difícil, es posible que empieces a pensar que la necesitas para sobrellevarlo. Además, la abstinencia de la marihuana puede hacer que te sientas irritable o decaído durante un tiempo. Esto podría llevarte a pensar que necesitas la marihuana para sentirte bien. Sin embargo, si consigues mantenerte sin consumirla, estos cambios de estado de ánimo suelen mejorar en unas semanas.
Elige una fecha para dejar de fumar
Elegir un día y prepararse para él hace que la primera semana resulte más fácil.
¿Aún no lo tienes claro? Elige una fecha aproximada. Puedes cambiarla.
Móntalo
Mi plan
Esto se rellena automáticamente con lo que has seleccionado más arriba en la página. Introduce la fecha en la que vas a dejar de fumar y, a continuación, haz una captura de pantalla para tenerla en el móvil cuando la necesites.
Mi plan
Kick ItCalifornia
Voy a dejar la marihuana
Motivación + Planificación = Éxito
Mis motivos para dejarlo
Lo que me da fuerzas para seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles
Elige tus motivos en la parte superior de esta página y aparecerán aquí.
Desencadenantes
Ocasiones en las que querré utilizarlo
Estrategias
Lo que haré en su lugar
Elige, justo arriba, los momentos para los que quieres estar preparado y las estrategias que utilizarías.
Aquí no se guarda nada al cerrar la página, así que haz una captura de pantalla para conservarla.
Esto abre tu propia aplicación de correo electrónico con el plan ya rellenado; no se envía nada a ningún sitio hasta que pulses «Enviar».
Kick It California · 1-800-300-8086
Cómo no volver a fumar
Dejar de fumar es un gran logro. Mantener la abstinencia requiere un poco de planificación, y saber qué significa realmente una recaída es una parte importante de ello.
Cuando las cosas no salen según lo previsto
Un desliz es información, no un fracaso
La mayoría de las personas que acuden a nosotros en busca de ayuda con la marihuana ya han intentado dejarla antes. No solo una vez, sino varias veces. No se trata de fracasos. Cada vez que intentas dejarla, aprendes algo nuevo.
Así que, si vuelves a consumirla, la pregunta útil no es «¿qué me pasa?», sino: «¿qué estaba pasando en los veinte minutos antes de consumirla? ¿Quién estaba allí, qué sentías, qué hora era?». Esto te ayuda a trazar tu próximo plan, y es información de la que no disponías la semana pasada.
Entonces fija una nueva fecha e inténtalo de nuevo. Las personas que lo dejan para siempre son las que siguen adelante justo a partir de este momento.
Sigue adelante
No tienes por qué hacerlo solo
Llámanos: para elaborar un plan, recibir apoyo el día que decidas dejarlo o para volver a intentarlo tras un tropiezo. Es gratis, es confidencial y nadie te va a dar un sermón al otro lado del teléfono.
Si dejarlo te ha resultado más difícil de lo que esperabas, eso no es un defecto de carácter. Es algo habitual y es precisamente para lo que sirve el coaching.
Esta página contiene información general, no consejos médicos. Habla con tu médico sobre cualquier tema relacionado con los medicamentos, el dolor, la salud mental o los síntomas que no mejoran, y coméntale que vas a dejar de fumar, ya que esto puede afectar a la eficacia de otros tratamientos.
Si la abstinencia te provoca algo que te asuste —alucinaciones, paranoia o pensamientos de hacerte daño a ti mismo o a otros—, aunque es poco frecuente, llama a tu médico de inmediato. Para recibir ayuda en caso de crisis de salud mental a cualquier hora, de día o de noche, llama o envía un mensaje de texto al 988. En caso de emergencia, llama al 911.
Kick It: Deja de fumar | Aplicación para dejar de vapear
Planes gratuitos y personalizables para dejar de fumar o vapear, seguimiento del progreso y ayuda para superar las ansias, con el fin de ayudarte a dejarlo.