Tus razones
Tus razones para dejarla son las que te dan fuerzas para avanzar
Cuando experimentes antojos, es útil recordar todas las razones por las que quieres dejar la marihuana, como: "Quiero encontrarme bien el sábado por la mañana para pasar tiempo con mi hijo". ¿Qué es lo más importante para ti en la vida y cómo puede ayudarte dejar de consumir a acercarte a esa meta?
Estas son algunas de las razones más comunes por las que la gente dice que quiere dejarla. Selecciona las que se aplican a tu caso.
Por qué quiero dejar la marihuana
No se ha seleccionado nada.
Estos datos se incorporarán a "Mi plan", al final de esta página, junto con la fecha para dejarla y las estrategias que elijas.
PIÉNSALO BIEN
Valora tus razones
La mayoría de las personas que quieren dejar la marihuana son conscientes de sus pros y sus contras. Por una parte, te aporta algo: te relaja, te ayuda a dormir, hace que las cosas sean más placenteras. Y todo esto tiene un precio. Dejarla no consiste en fingir que la primera lista está vacía.
Tampoco se trata de cuál de las dos listas es más larga. Piensa en cuánto peso tiene cada una para ti y fíjate hacia qué lado se inclina la balanza. Una razón que realmente te importe puede tener más valor que tres cosas que apenas echarías de menos.
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Lo que me gusta de la marihuana
Con honestidad, marca a continuación qué tan importante es realmente cada uno de ellas
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Lo que no me gusta de la marihuana
Encontrarás tus razones anteriores aquí: indica la importancia que tiene cada una de ellas
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Añade unas cuantos a cada lado, marca la importancia que tiene cada una y observa hacia qué lado se inclina la balanza.
Elabora un plan
Anticipa tus detonantes
Un plan para dejar la marihuana te ayuda a prepararte para saber qué hacer cuando tengas ganas de consumir. La idea es decidir de antemano, y no cuando llegue el antojo, cómo responderás en esas situaciones que sabes que pueden presentarse. Despliega las opciones que crees que podrían ayudarte a prepararte para esas situaciones.
Trucos útiles
Es posible que tu asesor ya te haya explicado todo esto. Los antojos suelen durar entre 10 y 15 minutos, así que gran parte del proceso consiste en dejar que pasen, en lugar de luchar contra ellos.
Aguanta
Espera al menos 10 minutos antes de ceder al impulso. Para entonces, la mayoría de los antojos ya habrán desaparecido.
Distráete
Dirige tu atención hacia otra cosa. Decide en qué te vas a centrar antes de que llegue el antojo.
Respira hondo
Reduce el ritmo de tu respiración. Exhala durante más tiempo del que inhalas.
Haz otra cosa
Levántate y cambia de actividad. Mantén las manos ocupadas y cambia de escenario.
Es mejor tener preparada una distracción que tener que improvisar sobre la marcha, sobre todo durante las dos o tres primeras semanas.
Toca los detonantes que podrían hacer que vuelvas a consumir y elige las estrategias que aplicarás en su lugar. Ambos se agregarán a tu plan final.
Selecciona las situaciones que usarías
Conoce el patrón
Los momentos en los que la gente suele tropezar
Los detonantes vienen de tres lados: cómo te sientes, lo que estás haciendo y con quién estás. Es normal experimentar varios detonantes a lo largo del día. Por eso, dejar de consumir consiste en tomar muchas decisiones pequeñas en lugar de una sola gran decisión.
Cómo salir del círculo vicioso de la abstinencia
A mucha gente le pasa esto. Elabora un plan para sobrellevarlo sin volver a consumir.
Toca cada paso para ver qué hay detrás.
Sueño "Me ayudaba a dormir"
Al principio, la marihuana puede ayudarte a sentir sueño o a conciliar el sueño más rápido, pero con un consumo habitual, la calidad del sueño tiende a disminuir, no a mejorar. Es posible que las malas noches que tengas tras dejarla no se deban a que haya vuelto tu antiguo problema de sueño, sino a los síntomas de abstinencia.
Asegúrate de hablar con tu médico y de adoptar hábitos de sueño saludables. Algunos ejemplos de hábitos de sueño saludables son acostarse y levantarse a la misma hora, limitar el uso de pantallas antes de acostarse y llevar una dieta saludable.
Estrés"La necesito para sobrellevarlo"
Si la marihuana es tu forma de afrontar un día difícil, es posible que empieces a pensar que la necesitas para sobrellevarlo. Además, la abstinencia de la marihuana puede hacer que te sientas irritable o decaído durante un tiempo. Esto podría llevarte a pensar que necesitas la marihuana para sentirte bien. Sin embargo, si consigues mantenerte sin consumirla, estos cambios de estado de ánimo suelen mejorar en unas semanas.
Elige una fecha para dejar la marihuana
Elegir un día y prepararte para ese momento hará que la primera semana sea más fácil.
¿Aún no lo tienes claro? Elige una fecha aproximada. Puedes cambiarla.
Constrúyelo
Mi plan
Este se rellena automáticamente con la información que seleccionaste más arriba en la página. Añade tu fecha para dejar de consumir y haz una captura de pantalla para tener tu plan en el móvil cuando lo necesites.
Mi plan
Kick ItCalifornia
Estoy dejando la marihuana
Motivación + Planificación = Éxito
Mis razones para dejarla
Lo que me da fuerzas para seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles
Selecciona tus razones en la parte superior de la página y aparecerán aquí.
Detonantes
Momentos en los que tendré ganas de consumir
Estrategias
Lo que haré en vez de consumir
Elige arriba los momentos para los que quieres estar preparado y las estrategias que usarías.
Nada se guarda al cerrar la página, así que haz una captura de pantalla para tener tu plan cuando lo necesites.
Esto abre tu propia aplicación de correo electrónico con el plan ya rellenado. No se envía nada hasta que pulses «Enviar».
Kick It California · 1-800-600-8191
Cómo mantenerse sin consumir
Dejar la marihuana es un gran logro. Mantenerte sin consumir requiere un poco de planificación, y entender qué significa realmente un tropiezo es una parte importante del proceso.
Cuando las cosas no salen según lo previsto
Un tropiezo es información, no un fracaso
La mayoría de las personas que acuden a nosotros en busca de ayuda para dejar la marihuana ya lo han intentado antes, y varias veces. No se trata de fracasos: cada vez que intentas dejarla, aprendes algo nuevo.
Así que, si vuelves a consumir, la pregunta más útil no es "¿por qué me pasa esto a mí?", sino: "¿qué estaba pasando durante los veinte minutos anteriores a consumir? ¿Quién estaba allí? ¿Qué sentías? ¿Qué hora era?". Esta información te ayudará a preparar tu próximo plan y es algo que no sabías la semana pasada.
Fija una nueva fecha e inténtalo de nuevo. Las personas que consiguien dejarla definitivamente son las que siguen adelante justo a después de este momento.
Sigue adelante
No tienes por qué hacerlo sin ayuda
¡Llámanos! Ya sea para elaborar un plan, recibir apoyo el día que decidas dejarla o para volver a intentarlo tras un tropiezo. Es gratis, es confidencial y nadie te va juzgar al otro lado del teléfono.
Si dejarlo te ha resultado más difícil de lo que esperabas, no te culpes. Es algo habitual y es precisamente para lo que sirve nuestra asesoría especializada.
Esta página contiene información general, no consejos médicos. Habla con tu médico sobre cualquier tema relacionado con medicación, dolores, salud mental o síntomas que no mejoran. Hazles saber que estás dejando la marihuana, ya que esto puede afectar a la eficacia de otros tratamientos.
Aunque es poco frecuente, si la abstinencia te provoca sensaciones aterradoras, como alucinaciones, paranoia o pensamientos de hacerte daño a ti mismo o a otras personas, llama a tu médico de inmediato. Para recibir ayuda en caso de crisis de salud mental a cualquier hora, de día o de noche, llama o envía un mensaje de texto al 988. En caso de emergencia, llama al 911.
Kick It: Deja de Fumar | Vapear
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