Kit para dejar la marihuana
Dejar de fumar es difícil, pero resulta más fácil si se cuenta con apoyo. Estamos aquí para ayudarte.
En esta página se explica cómo suele ser el primer mes tras dejar la marihuana, qué hacer cuando te entran ganas de consumirla y cómo pedir ayuda cuando la necesites.
- Tiempo de lectura: 8 minutos
Entérate de lo que se avecina
Así es el primer mes...
Es habitual sentir algunos síntomas de abstinencia al dejar de consumir marihuana o reducir su consumo, sobre todo si llevas tiempo consumiéndola o si has estado utilizando productos con un alto contenido en THC. Los síntomas de abstinencia pueden resultar molestos, pero suelen mejorar con el tiempo. A veces, las personas vuelven a consumir marihuana para intentar librarse de los síntomas de abstinencia. Prepara un plan sobre cómo vas a afrontar los síntomas de abstinencia, para no descarrilarte. Habla con tu médico si los síntomas de abstinencia, como los cambios en el sueño o el estado de ánimo, se agravan o empiezan a interferir en tu vida cotidiana.
Esa suele ser la etapa más dura. La abstinencia suele comenzar entre 24 y 48 horas después del último consumo y es más intensa entre el segundo y el sexto día. Después empieza a remitir, un poco más cada semana.
Semana 1
El objetivo es superar esta semana. A partir de ahora todo irá mejor.
Semana 2
La tos y la flema suelen empezar a mejorar si fumas.
Semana 3
La memoria y la atención suelen empezar a mejorar.
Semana 4
Menos somnolencia diurna. El estado de ánimo suele mejorar.
Se trata de un patrón general, no de una promesa. Hay personas que apenas notan los síntomas de abstinencia, otras los sufren con más intensidad, y los beneficios llegan a su propio ritmo. Dejar de fumar es la única forma de descubrir cómo es tu caso concreto. Si los síntomas son graves o no remiten, consulta a tu médico.
¿En qué punto del proceso de dejar de fumar te encuentras?
See all four stages at once
1-2 díasEmpieza
Los síntomas de abstinencia suelen aparecer entre 24 y 48 horas después del último consumo: irritabilidad, nerviosismo, problemas para dormir, pérdida de apetito y ansias de consumir. Las personas que consumen en exceso a veces sufren sudoración, escalofríos o dolor de cabeza. Si eres un consumidor ocasional o moderado, es posible que apenas notes estos síntomas.
De 2 a 6 díasLa cima: el tramo más difícil
Los días del segundo al sexto suelen ser los peores. El insomnio, la irritabilidad, la inquietud y las ansias de consumir alcanzan su punto álgido. Algunas personas experimentan sudoración o escalofríos, aunque esto es menos habitual. Elabora un plan para esta semana —dónde estarás, con quién estarás, qué harás a la hora habitual en la que consumías—; esto puede ayudarte a superar cualquier síntoma grave de abstinencia.
1-2 semanasGiro
Los síntomas físicos empiezan a remitir y el sueño comienza a estabilizarse. Si fumas, la tos y la flema suelen empezar a mejorar en estas primeras semanas. El sueño puede seguir siendo irregular y es habitual tener sueños vívidos o extraños. Es posible que sigas sintiendo bajo estado de ánimo o irritabilidad. Si el bajo estado de ánimo es muy intenso o tienes pensamientos de hacerte daño a ti mismo o a otra persona, coméntaselo a tu médico y llama al 988 en cualquier momento, ya sea por teléfono o por mensaje de texto.
4 semanasCompensación
La memoria y la atención suelen mejorar en algún momento entre la primera y la cuarta semana: es lo que la gente conoce como «despejarse la mente». Muchas personas notan una menor somnolencia diurna al cabo de dos a cuatro semanas. Las mejoras en el estado de ánimo suelen producirse también en este periodo. Dejar de consumir marihuana también puede reducir el riesgo de sufrir problemas cardíacos con el tiempo.
Por otro lado
Lo que se abre paso cuando se deja algo
Cada persona reacciona de forma diferente y la investigación aún no ha avanzado lo suficiente en este ámbito. No obstante, estos son los cambios que la gente suele mencionar con más frecuencia. Cuando dejes de fumar, presta atención a los cambios que se produzcan.
La cabeza y el cuerpo
- La tos y la flema suelen mejorar a las pocas semanas de dejar de fumar, si fumas
- La memoria y la atención suelen agudizarse en un plazo de una a cuatro semanas y siguen mejorando
- Dejar la marihuana puede favorecer la salud mental
- Un sueño más profundo y natural, normalmente a partir de la tercera semana
- Menor esfuerzo para el corazón con el paso del tiempo
Pregúntate
- ¿En qué mejoraría mi vida si mejoraran mi concentración, mi sueño o mi salud mental?
“Tengo la energía que necesito para hacer ejercicio y concentrarme en el trabajo.”
La gente que te rodea
La preocupación por la pareja es uno de los motivos más comunes por los que la gente quiere dejarlo. Y también lo es esto: ¿qué ejemplo les daré a mis hijos al verme así?
No hace falta ser padre o madre para que eso te cale hondo. Sobrinas, sobrinos, nietos, el adolescente de al lado… Los jóvenes aprenden observando a los adultos que les rodean. Decidir dejarlo es una de las señales más claras que puedes enviar, simplemente con el ejemplo de tu vida.
Pregúntate
- ¿Cómo me ven las personas que me rodean?
- ¿Soy un buen ejemplo para mis hijos?
“Mis hijos están orgullosos de mí y de mis hábitos saludables.”
Tu objetivo
Los objetivos personales, laborales y profesionales son una de las razones más comunes por las que la gente nos dice que quiere dejarlo. El consumo habitual de marihuana puede mermar la motivación, la atención y la memoria. Cuando la gente lo deja, suele decir que les resulta más fácil empezar a hacer aquellas cosas que habían estado posponiendo: hay menos «niebla» entre ellos y el primer paso.
Pregúntate
- ¿Qué es lo que he estado posponiendo?
- ¿Con qué empezaría si esto no se lo impidiera?
“Quiero dedicarme a algo, y esto me lo impide.”
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¿Dejarlo todo de una vez o poco a poco?
Dejar la marihuana y la nicotina
No hay una estrategia correcta: los estudios no señalan un ganador claro. Se inclinan ligeramente por dejar ambos al mismo tiempo.12 A continuación te exponemos los argumentos a favor de cada opción para que decidas cuál es la mejor.
¿Por qué las dos a la vez?
- Los síntomas de abstinencia se solapan en gran medida: irritabilidad, ansiedad, problemas para dormir. Es mejor dejarlo de una vez que hacerlo dos veces.
- Están íntimamente relacionados. Si siempre fumas un cigarrillo junto con un porro, uno seguirá provocándote ansias de consumir el otro.
¿Por qué uno a uno?
- Tienes una clara preferencia. El plan que vas a seguir realmente es mejor que el que, en teoría, sería mejor.
- Te centras mucho en uno y apenas tocas el otro. Empieza por el que más te ocupa.
- Estás lidiando con síntomas graves de salud mental que el doble efecto de la abstinencia podría agravar. Habla de esto con tu médico.
Elijas lo que elijas, Kick It California está aquí para apoyarte.
Chatea con nosotros de lunes a viernes de 7:00 a 21:00 y los sábados de 9:00 a 17:00.
Cuando tú estés listo
Elabora tu plan para dejar de fumar
Elige un día para dejarlo, identifica qué es lo que te hace recaer y decide de antemano qué harás en su lugar. Solo te llevará unos minutos y nada de lo que introduzcas se guardará ni se enviará a ningún sitio.
Empezar mi plan para dejar de fumarPuedes volver a esta página cuando quieras.
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No tienes por qué hacerlo solo
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Si dejarlo te ha resultado más difícil de lo que esperabas, eso no es un defecto de carácter. Es algo habitual y es precisamente para lo que sirve el coaching.
Esta página contiene información general, no consejos médicos. Habla con tu médico sobre cualquier tema relacionado con los medicamentos, el dolor, la salud mental o los síntomas que no mejoran, y dile que vas a dejar de fumar, ya que esto puede afectar a la eficacia de otros tratamientos.
Si la abstinencia te provoca algo que te asuste —alucinaciones, paranoia o pensamientos de hacerte daño a ti mismo o a otros—, aunque es poco frecuente, llama a tu médico de inmediato. Para recibir ayuda en caso de crisis de salud mental a cualquier hora del día o de la noche, llama o envía un mensaje de texto al 988. En caso de emergencia, llama al 911.
Otros lugares a los que acudir
Más apoyo, cuando lo necesites
SAMHSA
La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) ofrece opciones de tratamiento para los trastornos relacionados con el consumo de sustancias y la salud mental. Visita la página web de SAMHSA
Busca tratamiento ahora
988: Línea de ayuda para casos de suicidio y crisis
Si necesitas apoyo emocional o en materia de salud mental, llama o envía un mensaje de texto a la línea de ayuda 988 para hablar con alguien hoy mismo. Visita la página web de la línea de ayuda 988.
Llama hoy mismoFuentes Mostrar todas las 12 fuentes
- Departamento de Salud Pública de California. Consumo de marihuana entre los adultos de California [hoja informativa]. cdph.ca.gov ↩
- Departamento de Salud Pública de California. Datos y vigilancia sobre el cannabis. cdph.ca.gov ↩
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- Connor JP, Stjepanović D, Budney AJ, Le Foll B, Hall WD. Manejo clínico de la abstinencia del cannabis. Addiction. 2022;117(7):2075–2095. doi:10.1111/add.15743. PMID: 34791767. ↩
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